ねえ、フィットネス愛好家！障害物訓練分野のサプライヤーとして、私はしばしば、これらの悪い男の子のトレーニングに関連する健康リスクについて尋ねられます。さて、すぐに飛び込み、それについて正直なチャットをしましょう。
まず、正確には何ですか障害物トレーニングフィールド？登るのに壁、スイングするロープ、トンネルのようなさまざまな障害物で満たされた特別に設計されたエリアです。ワークアウトルーチンに興奮を加え、さまざまな方法で体に挑戦するのに最適な方法です。
良いもの
リスクについて話す前に、障害物トレーニングの驚くべき利点に触れましょう。それは、強さ、持久力、柔軟性、および調整を組み合わせた完全なボディトレーニングです。壁に登っているときは、腕、肩、背中の筋肉を使用しています。トンネルをrawっていると、コアと脚の筋肉が機能します。それは1つのようなものです - フィットするためのストップショップ！
さらに、障害物トレーニングはとても楽しいです。伝統的なジムのトレーニングの単調さを破ります。あなたはただ走っているだけではありません商業使用のためのトレッドミルまたは商業使用のためのトレッドミル何時間も;あなたは積極的にダイナミックでインタラクティブな環境に従事しています。これはまた、ストレスを軽減し、各障害を克服するときに自信を高めることにより、メンタルヘルスを高めることができます。
潜在的な健康リスク
ただし、あらゆる形態の運動と同様に、障害物トレーニングに関連する潜在的な健康リスクがあります。
筋骨格損傷
最も一般的なリスクの1つは、筋骨格損傷です。登ったり、ジャンプしたり、揺れたりしているときは、関節、筋肉、骨に多くのストレスをかけています。たとえば、壁に登ると、肩や肘に大きな圧力がかかる可能性があります。適切なテクニックを使用していない場合は、回旋腱板の怪我やテニスの肘で終わる可能性があります。
高さからジャンプしたり、長いジャンプの後に激しく着陸すると、膝、足首、または腰に怪我をすることもあります。これらの高い衝撃の動きは、注意しないと捻rain、緊張、または骨折につながる可能性があります。
怪我の過剰な怪我
別のリスクは、怪我の過剰な怪我です。障害物コースで頻繁にトレーニングしている場合は、体を休ませて回復するのに十分な時間を与えずに頻繁にトレーニングしている場合は、過度の怪我を発症するリスクがあります。これらには、腱炎、ストレス骨折、慢性疼痛が含まれます。たとえば、同じ筋肉を常に使用してロープを登る場合、それらの筋肉の腱は時間とともに炎症を起こす可能性があります。
頭と首の怪我
障害物コースには、多くの場合、登山、揺れ、狭いスペースを移動することが含まれます。障害物で頭をぶつけたり、首の怪我を引き起こす方法で落ちたりするリスクがあります。これは、ヘルメットのような適切な保護ギアを着用していない場合に特に当てはまります。
環境リスク
障害物トレーニング分野の環境もリスクをもたらす可能性があります。フィールドが屋外にある場合、要素にさらされています。極端な熱は熱疲労や熱中症につながる可能性がありますが、寒い気候は低体温を引き起こす可能性があります。また、不均一な地形は、つまずきや転倒のリスクを高める可能性があります。
リスクを最小限に抑える方法
リスクについて話したので、それらを最小化する方法について説明しましょう。
適切なトレーニングとテクニック
最初のステップは、適切なトレーニングとテクニックを学ぶことです。障害物トレーニングフィールドの使用を開始する前に、資格のあるインストラクターからいくつかのレッスンを受けることをお勧めします。彼らはあなたに障害物を安全に登り、ジャンプし、移動する方法を教えることができます。たとえば、ジャンプ後に着陸する正しい方法を示すことができ、関節への影響を減らします。
暖かく - 上でクール - ダウン
障害物トレーニングセッションを開始する前に、常にウォームアップしてください。良い温かい - 上でジョギングなどの軽い有酸素運動やダイナミックなストレッチが含まれます。これにより、筋肉への血流を増やし、トレーニングのために準備するのに役立ちます。セッションの後、静的なストレッチで冷やしてください。これは、筋肉の痛みを軽減し、怪我を防ぐのに役立ちます。
保護具を使用します
適切な保護具を着用することが重要です。ヘルメットは怪我から頭を保護することができ、膝と肘のパッドは余分なクッションを提供できます。靴が不均一な地形に滑り落ちたり落ちたりするのを防ぐために、靴が良い牽引力を持っていることを確認してください。
あなたの体に耳を傾けます
トレーニング中にあなたの体がどのように感じるかに注意してください。痛みや不快感が発生している場合は、すぐに停止してください。痛みを押すと、より深刻な怪我につながる可能性があります。また、トレーニング間で休息して回復するのに十分な時間を身体に与えるようにしてください。
結論
それで、障害物トレーニングフィールドトレーニングに関連する健康上のリスクはありますか？はい、あります。しかし、適切な予防措置により、これらのリスクを最小限に抑えることができます。障害物トレーニングは、健康になり、楽しんで、自分自身に挑戦する素晴らしい方法です。
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参照
- アメリカンカレッジオブスポーツ医学。 （2018）。運動テストと処方に関するACSMのガイドライン。 Lippincott Williams＆Wilkins。
- 全米アスレチックトレーナー協会。 （2019）。ポジションステートメント：小児の過剰使用怪我の予防。 Journal of Athletic Training、54（2）、179-192。
- 世界保健機関。 （2020）。 5歳未満の子供の身体活動、座りがちな行動、睡眠に関するガイドライン。
