のサプライヤーとしてハイパワーリフティングターゲット, ハイパワーリフティングに熱中している人から、よくたくさんの質問を受けます。私が直面する最も一般的な質問の 1 つは、「ハイパワーリフティングターゲットに合わせてリフティング強度を変えるべきですか?」というものです。さて、この質問を掘り下げて分解してみましょう。
まず最初に、ハイパワーリフティングとは何なのかを理解する必要があります。ハイパワーリフティングでは、筋力、パワー、筋肉量を高めるために比較的重いウェイトを使用します。重要なのは、どれだけの重量を持ち上げることができるかということだけではなく、現実の世界やパフォーマンスに関連するシナリオでその強さをどれだけ効率的に使用できるかということです。スポーツで優位性を求めているアスリートでも、バルクアップを目指すフィットネス愛好家でも、射撃スポーツをしている人でも、レポートターゲットを備えたリフティングターゲットマシンパフォーマンスを向上させるには体力が必要なので、リフティングの強度を変えるという概念が重要です。
リフティングの強度を変えることの利点について話しましょう。同じ強度レベルを常に維持していると、体がそれに慣れてしまいます。同じ曲を繰り返し聴いているようなものです。しばらくすると、もうまったく気にならなくなります。筋肉は特定の体重と動きのパターンに適応し、進歩の速度が遅くなります。これは「プラトー効果」として知られています。
強度を変えることで、筋肉にショックを与えて成長させます。たとえば、通常中程度の重量を一定の回数で持ち上げている場合、回数を減らして高重量に切り替えると、異なる筋線維が動員される可能性があります。重いウェイトは主に、多くのパワーを素早く生成する速筋繊維をターゲットにします。これらの繊維は、より重い荷物を短時間で持ち上げることができるため、ハイパワーリフティングでは非常に重要です。
一方で、より軽い重量をより高い回数で使用すると、筋持久力を向上させることができます。これはまた、高出力のリフティングでは複数のリフティングを連続して実行する必要がある場合があり、十分な持久力があれば疲労が急速に蓄積するのを防ぐことができるため、重要です。
考慮すべきもう 1 つの側面は、神経系への影響です。神経系はハイパワーリフティングにおいて大きな役割を果たします。強度を変更すると、神経系が強制的に適応します。たとえば、重い物を持ち上げるには、高レベルの神経活性化が必要です。強制的に収縮するには、脳が筋肉に強い信号を送る必要があります。定期的にさまざまな強度で神経系に負荷をかけることで、筋線維を動員する効率が向上し、全体的なリフティングパフォーマンスの向上につながります。
それでは、リフティングの強度を変える方法について説明しましょう。使用できる戦略がいくつかあります。
一般的な方法の 1 つはピリオダイゼーションです。これには、トレーニングをさまざまなフェーズに分割し、それぞれのフェーズで特定の強度に重点を置くことが含まれます。たとえば、適度な重量とより高い回数を使用して筋肉のサイズを構築する「肥大」フェーズから始めることができます。次に、「強度」フェーズに進み、重量を増やして回数を減らします。最後に、爆発的な動きに重点を置き、非常に重いウェイトを数回の繰り返しで使用する「パワー」フェーズを行うこともできます。
もう 1 つの方法は、「ピラミッド」メソッドを使用することです。この方法では、軽い重量から始めて回数を増やします。次に、セットごとに重量を増やし、回数を減らします。たとえば、軽い重量で 12 回を 3 セット、次に少し重い重量で 8 回を 3 セット、最後に非常に重い重量で 3 ～ 5 回を 3 セットすることができます。
ただし、リフティングの強さの変化は、すべてが太陽の光や虹のように見えるわけではありません。正しく行わないと、潜在的なマイナス面がいくつかあります。強度を急激に上げすぎると、怪我のリスクが高くなります。筋肉、腱、関節が新しい要求に適応するには時間がかかります。たとえば、持ち上げる重量が 100 ポンドから 150 ポンドに突然増えた場合、体は余分なストレスに耐えられず、肉離れや関節の損傷を引き起こす可能性があります。
また、強度を頻繁に変更すると、トレーニングの進行が妨げられる可能性があります。体が新しい強度レベルに適応し、改善が見られるまでには、ある程度の時間が必要です。常に物事を切り替えていると、体が完全に適応するのに十分な時間が与えられず、期待する結果が得られない可能性があります。
私はサプライヤーとして、適切な強度変化が当社の製品を使用する人々のパフォーマンスにどのように大きな違いをもたらすかを直接見てきました。ハイパワーリフティングターゲットそして射撃訓練目標紙。しっかりと構造化された強度と変化の計画に従うアスリートは、筋力、パワー、持久力が向上する傾向があり、それが結果的に射撃パフォーマンスを向上させることができます。
では、ハイパワーリフティングターゲットに合わせてリフティング強度を変える必要があるでしょうか?私の意見では、そうです。しかし、それを賢く構造化された方法で行うことが重要です。体に負荷をかけることと、回復するのに十分な時間を与えることとの間の適切なバランスを見つける必要があります。
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参考文献
- フレデリック・デラヴィエ著「筋力トレーニングの解剖学」。
- ウラジミール・ザツィオルスキー著「筋力トレーニングの科学と実践」。
