ランニングインザヒートには、独自の課題とユニークなランニングターゲットが付属しています。ランニングのターゲットサプライヤーとして、私は、焦げた太陽の下で舗装を打つときにこれらの特定の目標を理解することがどれほど重要であるかを見てきました。
暑さの中で走ることの基本を理解する
まず、暑さの中を走るのがなぜ違うのかについて話しましょう。外が暑いとき、あなたの体は自分自身を冷やすために一生懸命働かなければなりません。これは主に発汗を通して行います。しかし、汗をかきすぎると脱水が生じる可能性があります。これは、体の正常な機能を台無しにします。あなたの心臓は熱を放出するためにあなたの皮膚により多くの血液を送り込まなければなりません。それはあなたの筋肉に利用できる血液が少ないことを意味します。これにより、疲れを速く感じ、速度を落とすことができます。
水分補給ターゲット
熱で最も重要な実行ターゲットの1つは、適切な水分補給です。実行前、走行中、走行後に水を飲むことを目指してください。経験則は、走る2〜3時間前に約16オンス（約半リットル）の水を飲むことです。その後、実行中に、15〜20分ごとに小さな一口を取るようにしてください。 1時間以上走っている場合は、電解質を含むスポーツドリンクを検討することもできます。ナトリウムやカリウムなどのこれらの電解質は、体が水をよりよく吸収し、筋肉を適切に機能させるのに役立ちます。
暑さの中で短期間（30分未満）、普通の水だけがトリックをする必要があります。しかし、より長い走りの場合、スポーツドリンクはゲームになる可能性があります - チェンジャー。そして、走った後、失った液体を補充してください。走る前後に体重を計ります。負けたポンド（約0.45 kg）ごとに、16〜24オンス（約半分から3位）の液体を飲みます。
ペースと距離のターゲット
走るペースと距離も熱いときに調整する必要があります。少し遅くなるのは普通です。実際、涼しい日よりも遅いペースを目指すことをお勧めします。あなたは通常の速度を維持できないかもしれません、そしてそれは大丈夫です。目標は、自分自身を過度にエクササイズすることなく安全に走ることを終了することです。
距離については、短いランから始めて徐々に蓄積したいと思うかもしれません。通常、通常の日に5マイル（約8 km）走る場合は、3マイル（約4.8 km）から始めて、どのように感じているかを確認できます。あなたの体に耳を傾けます。めまい、吐き気、または非常に疲労していると感じ始めたら、止まる時です。
熱順化ターゲット
別の重要なターゲットは熱順化です。あなたの体は、熱の中を走ることに適応するために時間が必要です。通常、体が適応するには約7〜14日かかります。この期間中、あなたの体は汗の方が効率的になり、あなたの心は一生懸命働く必要はありません。
熱の順応を達成するために、暑いときに同時に走るようにしてください。午後が最も暑い場合は、週に数回走ってみてください。あなたの体は状態に慣れ始めます。また、肌が呼吸し、発汗に役立つ軽量で通気性のある衣服を着用してください。
実行中のターゲット製品
さて、私たちが提供する実行中のターゲットについて少し教えてください。熱中を含むさまざまなランニング条件に適した幅広い製品を提供しています。
ポータブルリフティングターゲットマシン
私たちのポータブルリフティングターゲットマシン特定のターゲットを念頭に置いてトレーニングしたいランナーにとって素晴らしいオプションです。セットアップは簡単で、さまざまな高さと距離に調整できます。スプリントのトレーニングであろうと長距離走行の場合でも、このマシンは目標に集中するのに役立ちます。それを使用して、速度、精度、持久力を練習できます。また、ポータブルであるため、さまざまな実行場所に持ち込むことができます。
標的用紙を撮影します
私たちも持っています標的用紙を撮影しますさまざまなランニングドリルに使用できます。このターゲットペーパーは、耐久性があり、遠くから簡単に見ることができるように設計されています。それを使用して、ランニングルートの特定のポイントをマークすることができます。たとえば、異なる間隔でセットアップして、特定の時間枠内でそれらのポイントに到達しようとすることができます。それはあなたのランに何らかの構造を追加し、自分自身をやる気にさせ続ける素晴らしい方法です。
そして、あなたがより伝統的なオプションを探しているなら、私たちの標的用紙を撮影しますまた利用できます。ランニング中に目的と精度を実践したいランナーに最適です。さまざまな高さと角度に配置して、さまざまな課題を作成できます。
当社の製品が暑さの中で走るのにどのように役立つか
ランニングターゲットは、熱で走るときに非常に便利です。たとえば、ポータブルリフティングターゲットマシンは、現実的なペースターゲットを設定するのに役立ちます。さまざまな速度を表すためにマシンを調整し、特定の時間内にターゲットに到達しようとすることができます。これは、熱の中で自分自身を強く押すのを避けるのに役立ちます。
射撃トレーニングのターゲットペーパーを使用して、より小さく、より管理しやすいセグメントに走ることを解散させることができます。一度に長いホットランに集中する代わりに、各ターゲットに1つずつ到達することに集中できます。これにより、走りが困難ではないように見え、やる気を維持するのに役立ちます。
調達についてはお問い合わせください
実行中の目標に興味があり、特定のニーズについて話し合いたい場合は、ご連絡をお待ちしています。あなたがプロのランナーであろうと、ランニングコーチであろうと、ランニングを愛する人であろうと、私たちの製品は、暑さの中でも、あなたのランニング目標を達成するのに役立ちます。手を差し伸べて調達について会話を始めることをheしないでください。
参照
- アメリカンカレッジオブスポーツ医学。 （2016）。位置スタンド：運動と液体の交換。スポーツとエクササイズの医学と科学、39（2）、377-390。
- Sawka、MN、Burke、LM、Eichner、ER、Maughan、RJ、Montain、SJ、Stachenfeld、NS（2007）。アメリカンカレッジオブスポーツメディシンポジションスタンド：運動と流体の交換。スポーツとエクササイズの医学と科学、39（2）、377-390。
